Olá meninas!
Tudo bom??
Estamos aqui para mais um post do Papo saúde.
Nós temos sempre 3 refeições principais que seria o café da manhã, almoço e jantar, mas entre essas refeições deve haver alguns lanches. O mais recomendado é você comer 6 vezes ao dia fracionando sua alimentação, assim você sempre dá alimento para o seu organismo, acelerar seu metabolismo e no caso se você quiser perder peso isso acontece mais rápido.
Mas porque? Porque quando você fica muito tempo sem comer seu organismo subentende que, quando você se alimenta ele tem que guardar o máximo de nutrientes e gorduras dessa refeição para conseguir sobreviver, porque sabe que você ficará um longo período até se alimentar de novo. Já quando você se alimenta de 3 em 3 horas e nos intervalos das refeições principais, faz esses lanchinhos ele sabe que não precisa reter tudo do alimento, assim ele só retem os nutrientes para sobreviver durante as 3 horas até você se alimentar de novo.
Mas é claro que esses lanches não são qualquer coisa, nem tão pouco biscoito recheado com refrigerante. Por isso aqui vai algumas opções de lanches saudáveis e para objetivo que você possa desejar.
1 opção: Lanche para emagrecer
Em dietas de perda de peso as opções de carboidratos devem ser menores. As escolhas devem ser do tipo integral e sempre acompanhados de proteína.
1 fruta média ( maçã , pera) + 1 punhado de mix de castanha
1 caixinha de água de coco + 1 barra pequena de proteína
2 opção: Lanche detox
A proposta da dieta detox é limpar o organismo. Priorize os alimentos frescos e naturais com poder antioxidante e anti-inflamatório.
1 maçã verde picada com canela + 1 caixinha de suco
1 garrafinha de smoothie de frutas vermelhas + 3 amêndoas
3 opção: Para ganhar músculos
Em um cardápio pró-músculos , a proteína tem mais espaço até mesmo no lanche, que consumido logo após o treino acelera o ganho de massa magra.
1 sanduíche de pão integral com 1 colher de creme de ricota light + 2 colheres de atum
1 caixinha de bebida concentrada em proteína + 1 barra de cereais e castanhas
Espero que tenham gostado das dicas até a próxima semana!
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