Queria pedir de desculpa o post veio atrasado , eu jurava que ontem era quarta-feira! hahahahah
Mas enfim...... Pro questão saúde de hoje vamos falar da 1 refeição que fazemos no dia. O café da manhã. E hoje vamos dar dicas de café da manhã saudáveis, nada de sair correndo e ir para padaria comer aquele pão na chapa com cafezinho. rs
Enquanto muita gente não dá importância para este momento do dia, os especialistas reforçam que a alimentação adequada ao amanhecer influencia a saúde como um todo, a disposição e até a relação com os quilinhos a mais que tanto incomodam.
O ideal é fazer a primeira refeição assim que acordar, nem que seja com um suco de fruta ou de soja, mas algo que reabasteça o organismo.
Confira os melhores alimentos para esta hora do dia
Frutas
qualquer fruta pode ser ingerida no café da manhã, desde que seja consumida naturalmente e não com alguma guloseima junto, vale variar as frutas, uma fruta que é bem legal é o abacate, que muitas pessoas têm preconceito, mas é ótimo par reduzir o cortisol - mas consumir sem açúcar
Sucos
Sucos naturais ou de polpa sem açúcar, esqueça os de caixinha, eles contêm muito açúcar, com exceção aos de soja, os sucos naturais devem ser feitos na hora, para que as vitaminas sejam melhor aproveitadas.
Derivados do leite
As especialistas recomendam três porções diárias de derivados do leite. Sendo assim, no café manhã pode ser consumida uma porção, de preferência, tudo com menor teor de gordura possível.
Cafezinho preto
Para quem não abre mão do cafezinho preto pela manhã, uma xícara é uma quantidade tolerável, mas é preciso ficar de olho na quantidade de açúcar ingerida junto com o líquido.
Pães
Se o objetivo for perda de peso, evite os com muitas sementes e fibras, pois normalmente esses tem mais calorias do que o normal. Prefira os lights integrais.
Frios
Para quem adora rechear os pães com frios variados, um aviso: é preciso moderação. O consumo de frios deve ser controlado, deve acontecer somente umas duas vezes por semana. Deve-se escolher aqueles com menor quantidade de gordura, mas mesmo com estes é preciso cuidado, pois geralmente são ricos em sódio. Prefira os mais magros como peito de peru, queijos tipo ricota ou cottage
Cereais
Como são ricos em fibras, os cereais são opções inteligentes na opinião das especialistas. Granola, linhaça, aveia, quinta e amaranto, duas colhes de sopa por dia.
Chás
chá verde como antioxidante, chá de hibisco como diurético, chá de hortelã para digestão, etc. Mas é importante que sempre quando for tomar algum chá como forma de tratamento, tenha a indicação de um nutricionista ou médico
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